الجمعة , 20 يوليو 2018
الرئيسية » 9 أشهر » استمتعي بالرياضة الآمنة
استمتعي بالرياضة الآمنة

استمتعي بالرياضة الآمنة

الحمل في أشهره الأولى يتطلب عناية فائقة، سواء ما يتعلق بالصحة الجسمانية، النفسية و طبعا صحة الجنين بالدرجة الأولى، لذا يستحب أن تمارس الحامل بعض الحركات الرياضية التي قد تسهل عملية الولادة بأمان و تعدل وضعية الجنين في الرحم، خاصة في الثلاث أشهر الأخيرة من الحمل.

أهم النصائح لممارسة الحامل الرياضة الصحية: أولا تحتاج كل حامل لفترة نوم كافية لراحتها و حتى يكتمل نمو جنينها بشكل طبيعي، لذا السهر مضر بصحتها و بصحة جنينها، كما أن سلامتها تتطلب منها أولا استشارة طبيبها النسائي الذي يحدد ما إذا كان بإمكانها ممارسة الرياضة بشكل آمن أم لا، فكل طبيب يعرف حالة المرأة الحامل التي يعاينها.

تجنبي القيام بحركات فجائية كالقفز أو الرقص الجنوني، و التزمي بالحذر الشديد خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، لأن أي سقوط مفاجئ قد يسبب وفاة الجنين، و من المحتمل أن يؤدي إلى مشاكل على مستوى الرحم، قد تسبب العقم فيما بعد.

الدفع قبالة الحائط هي تقنية معروفة جدا، لكنها تتطلب الحذر الشديد، و تعتمد هذه الحركة على الانتصاب  الحائط على بعد نصف خطوة أو أزيد بقليل، و وضع كلتا اليدين على الحائط و دفع الجسم إليه ذهابا و إيابا، على أن يكون الظهر منتصبا، و فوائد هذه الوضعية تكمن في كونها تعمل على شد عضلات الصدر و الذراعين و كذا الرقبة، داومي على تكرارها يوميا لعشر مرات. بعض الوضعيات الجنسية مفيدة جدا للحامل خاصة في الأيام الأخيرة التي تسبق الولادة ، ناهيك أنها ذات فوائد صحية ناجعة لولادة آمنة و خالية من التعقيدات، كما تحقق سعادة غامرة و نشوة جنسية تعمل على تحسين نفسية الحامل و استعدادها للولادة بكل ثقة. المشي من أكثر الأمور التي لابد أن تلتزم بها الحامل، خاصة في شهرها الأخير، و بالتحديد في الأماكن المتميزة بالهواء النقي، كالغابات و شواطئ البحر، دون نسيان شرب الكثير من المياه و التنفس بعمق.

شكر موصول لطبيبة النساء

السيدة: آمال  ي من العيادة المتخصصة لطب النساء و التوليد

 البويرة

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى