الثلاثاء , 21 أغسطس 2018
الرئيسية » 9 أشهر » 4 نصائح لحمل صحي في شهر رمضان
4 نصائح لحمل صحي في شهر رمضان

4 نصائح لحمل صحي في شهر رمضان

الاهتمام الفائق بالصحة و بالنظام الغذائي، لكن إذا تزامن مع شهر رمضان و أصرت الأم الحامل على أداء فريضتها و الامتناع عن الطعام، سيتطلب الأمر أكثر درجات الحرص و العناية و الحذر، لذا ستقدم لكل حامل في شهر الصيام خمسة نصائح يجب الالتزام بها لضمان حمل أمن و صيام صحي.

سارة بن ضيف الله

اشربي الكثير من السوائل بدءا من المغرب و حتى الفجر

اعلمي أن شرب ما بين 8 أكواب من الماء حتى 12 كوب من الفترة الممتدة من آذان المغرب حتى آذان الفجر يقي جسمك من الجفاف خلال النهار و ينظف جهازك البولي، بالمقابل عليك أن لا تجهدي نفسك كثيرا بالخروج و التمشي لفترات طويلة تحت أشعة الشمس حتى لا تصابي بالجفاف الحاد.

لا ترهقي نفسك و لا تتعبي جسمك

لا تتناولي الغذاء الغير صحي و الغني بالدسم و الدهون لأنه يصيب جسمك بالتعب الشديد نتيجة ما يسببه لك من إحساس بالتخمة و بالشبع الشديد حتى إن تناولت منه القليل، لذا تجنبي هذا النوع من المأكولات، و احرصي على أخذ قيلولة بعد الظهر و اعتمدي المداومة عليها بشكل يومي، أما ليلا فالسهر المطول لن ينفعك لا أنت و لا جنينك، لذا نامي في ساعة معقولة و ادخلي حالة النوم العميق لساعات كافية.

زودي جسمك بالطاقة الكافية قدر الامكان في فترة الافطار

تناولي فطورا و سحورا صحيا غنيا بالمواد الغذائية الصحية، كالفيتامينات و المعادن و الألياف و الأملاح المعدنية، الأمر الذي سيكسب جسمك طاقة تعينه على مزاولة يوم الصيام بطاقة متجددة و بشكل آمن، كما أنه سيقيك من الشعور بالصداع و يجنبك الخمول و الكسل و التثاقل، و عليه احرصي على تناول الخضروات النيئة و الفواكه، والمكسرات مع تناول و لو قطعة من الخبز أو الكعك المصنوع من القمح الكامل، كما ننصحك بالحرص الشديد على الالتزام بوجبة السحور يوميا.

ابتعدي عن مسببات القلق

لأن حالتك النفسية و مزاجك مسؤوليتك، كونهما يؤثران على صحتك، خاصة في فترة الصيام أين يصبح وضعهما لأدنى سبب جد حساس، لذا تجنبي كل مسببات القلق و الاضطراب و الحرص على تبسيط الامور و عدم تهويلها مع أخذ قسط كاف من الراحة البدنية، وتجنب الطعام الدسم، و ضرورة ممارسة اليوغا و بعض الحركات الرياضية الخفيفة، كالرقص الخفيف لتنشيط الدورة الدموية و طرد الطاقة السلبية و تحسين المزاج.

تجنبي المشروبات الطاقوية أو التي تحتوي على الكافيين تجنبي خلال فترة الصيام قدر الإمكان كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين من قهوة، شاي و باقي مختلف المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ مع الحرص علىاستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة أو المعدة يدويا من الفواكه الموسمية و بعض الخضر مثل الجزر دون المبالغة في تناولها.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى