Comment bien s’hydrater la journée ?

Comment bien s’hydrater la journée ?

Pour être en bonne santé, il ne suffit pas juste de se nourrir sainement et équilibré, mais aussi de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Souvent, on sous-estime l’importance d’une bonne hydratation sur notre organisme, pourtant notre façon de prendre soin de notre corps impacte considérablement sur notre forme et vitalité.
Par Karima Belasli

Pourquoi faut-il s’hydrater au quotidien ?
L’hydratation est importante pour notre peau et organisme, car en été, notamment, la chaleur augmente dans notre corps, c’est pourquoi le cerveau et d’autres organes ne supportent pas cette température élevée. Pour compenser cela, le corps dégage la sueur, dans ce cas ; si on ne prend pas de l’eau, il y aura ce qu’on appelle une déshydratation, c’est pourquoi il est très important de prendre des boissons, que ça soit de l’eau, des tisanes, des jus. Il existe aussi d’autres aliments riches en eau comme les légumes verts et fruits : concombre, laitue, tomate, poivron…

Les minéraux contenus dans l’eau sont essentiels
En effet, dans l’eau, on retrouve des sels minéraux qui sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme, comme le magnésium ou autre. Si on ne s’hydrate pas régulièrement, on aura ce qu’on appelle la perte hydrique.
Est-ce que qu’on peut compenser la déshydratation en fin de journée ?
Il faut savoir que c’est très mauvais pour la santé de ne pas boire toute la journée. La quantité recommandée est 1 à 2 litres par jour, selon l’activité physique. Dès le matin, déjà, on peut prendre un bon verre d’eau tiède, si on ne supporte pas de boire de l’eau plate, on peut la parfumer avec du citron par exemple. On peut aussi boire du thé et des tisanes, surtout en hiver.
Par contre, pendant les repas, il faut éviter de boire de l’eau, pour une bonne digestion. On peut compenser le soir, mais il faut éviter, car si le corps perd des quantités considérables d’eau, cela peut causer de sérieux problèmes de santé.

Conseils pratiques pour s’hydrater la journée
Avoir de l’eau sur soi :
avoir une belle gourde d’eau qu’on emporte avec nous, à portée de main. Il faut anticiper la soif, sans attendre.
Boire des boissons non caloriques : s’habituer à diversifier et à varier les boissons, mais sans sucre ajouté, prendre par exemple des tisanes, thés, cafés…
Se fixer un objectif : une petite astuce, noter le nombre de verre d’eau pris au quotidien, vous pouvez cocher un verre à chaque prise d’eau ou autre boisson…
Comment s’hydrater pendant l’activité physique ?
Quand l’activité augmente, c’est normal, l’hydratation doit augmenter encore plus. Lorsqu’il s’agit d’un jogging, c’est avant ou après, mais de préférence après. Mais quand on est dans les sports de résistance, musculation, on peut s’hydrater au fur et à mesure pendant l’activité physique.

Remerciements à

Comment bien s’hydrater la journée ? 1
Nesrine Feliachi
Biologiste et diététicienne
Tél. : 0550 11 96 18
Email : feli.nesrine@gmail.com.

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