PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT ET DURABLEMENT VOICI NOS CONSEILS !

PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT ET DURABLEMENT VOICI NOS CONSEILS !

Perdre du poids est une chose, ne pas en reprendre en est une autre.
Au risque de brusquer notre organisme, voici quelques conseils pour perdre du poids de manière saine et durable.
Par Sarra Safar Bati

Consommer des sucres lents (riz, pâtes, pomme de terre, pain, …) de préférence durant la journée (petit-déjeuner, déjeuner)

Plus un glucide sera digéré lentement
et plus vous aurez de l’énergie
pendant longtemps après le repas.
Il vaut mieux donner à son corps des
glucides digérés lentement et aux bons
moments de la journée. Par exemple, le
matin pour avoir de l’énergie toute la
matinée, plutôt que de lui donner des
glucides digérés trop rapidement (dont
l’énergie sera gaspillée).

Eviter de manger des aliments caloriques riches en sucres rapides et en matières grasses (viennoiseries, barres chocolatées, sodas, …)

Pour maigrir et être en bonne santé,
réduisez en priorité les sucres et
féculents, selon votre activité physique.
Même si vous êtes actifs, restez sur
des aliments à indice glycémique
faible et évitez le sucré. Baser votre
alimentation sur les glucides, c’est
rentrer dans le cercle vicieux d’une
nourriture vide en nutriments et d’une
faim perpétuelle. Les graisses, quant
à elles, remplissent des fonctions
essentielles dans l’organisme, il est
donc important pour votre santé de
sélectionner : l’huile végétale de friture
d’un fast-food n’a pas les même
qualités qu’une huile d’olive extra
vierge consommée fraîche.

Remerciements à Noura
Marashi, Dr en pharmacie

Pratiquer une activité physique régulière en dehors des déplacements effectués durant la journée pour des raisons professionnelles ou autres

Aucun régime ne peut se pratiquer
sans activité physique régulière.
Une activité physique régulière
est obligatoire pour envisager de
perdre du poids. Le sport participe
à un renforcement du poids et
répartit harmonieusement la masse
musculaire, afin d’aboutir à une
transformation de la silhouette.
Pratiquer au moins 2 à 3 séances
de sport d’environ 30 à 40 mn
chaque semaine. Faire des exercices
de gymnastique, de la marche, du
jogging, de la natation, du vélo.
Accomplir une activité physique de
façon régulière et surtout graduelle.

Manger 5 fruits et 5 légumes par jour

«Manger 5 fruits et légumes» comme
nous le répète les chaines télévisées.
Il s’agit en fait de 5 portions, soit
environ 350 g de fruits et 400 g de
légumes par jour. Les possibilités
de portion sont variés, à vous de
choisir en fonction de vos goûts et
votre habilité à cuisiner. Les fruits et
légumes possèdent peu de calories et
peuvent participer à perdre du poids.

Respecter les trois repas de la journée sans manger entre les repas

 Prenez vos 3 repas principaux au minimum : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Ne sautez surtout pas un repas et évitez le grignotage. Si vous ne mangez pas les aliments nourrissants, une faim ingérable vous troublera encore davantage dans une longue journée.

Privilégier les viandes blanches telles que le poisson et le poulet

Riches en protéines et en oligo-éléments, les viandes blanches constituent un
allié minceur de poids. Les protéines aident à la formation d’enzymes digestives.
Celles-ci ont la faculté d’assurer une sensation durable de satiété. Plus maigre
que la viande rouge, le poulet est par exemple l’une des viandes les moins
caloriques, à condition de le consommer sans la peau. Les escalopes de poulet
sont également recommandées, car elles sont pauvres en lipides (1,5 g pour 100
g) et en calories (100 kcal pour 100 g).

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